宋宝林谈泌尿
专注泌尿系健康 值得您长期关注
公众号
个人微信
我的网站
抖音
生殖健康一直备受关注，其中精子质量作为生育能力的重要指标之一，备受关注。为了能够达到优生优育的目的部分，男性会通过长时间禁欲的方式来提高精子质量，殊不知这种做法会降低生育率，甚至会出现习惯性流产或者畸形儿。本文将结合科学研究和医学知识，对这些问题进行科普和解析。
长期禁欲精子质量好吗？
在正常情况下，健康男性每次至少射出2毫升的精液量，呈现灰白色并且黏腻同时散发出腥味。精子生长会有周期，需要适度的排空及新陈代谢，才能够提高其质量。男性射精24~48个小时之内会生出新鲜优良的精子。若男性长时间禁欲的话精子会失去活力，从而在输精管里解体，扩大了衰老精子的量。
长时间禁欲的男性前几次排出来的精液里面会有大量的老化精子，不容易受孕。即使受孕的话会因为精子质量低下而导致畸形儿或者胎儿智力低下，甚至会诱发流产，所以说禁欲并不会提高精子质量。长时间不射精的话死精子增多而且精子活动量降低。想要达到优生优育，禁欲要适度，妻子排卵期前男性可以禁欲3~5天，只要禁欲超过了7天，精子的成活率及活力就会下降。
哪个时间段的精子质量比较高？
1
30-35岁下午5：00~7：00的精子质量高
30~35岁时精子质量达到巅峰的时刻，因为此年龄和体力和精力充沛，而且生活阅历丰富，精子里面包含的遗传信息质量优越而且活动力强，在此阶段孕育出来的宝宝聪明又健康。经过研究表明，在下午5：00~9：00是精子数量及质量最高的时候，而且精子活动力达到了最佳状态。
2
戒烟戒酒6个月后
部分男性会通过吸烟喝酒的方式来解压，长时间吸烟喝酒会在身体里面堆积大量的毒素，下降了精子质量和数量，降低了精子存活率，精子畸形率也会升高，想要备孕的话必须要戒掉烟酒6个月以上才能够保证精子的质量。
3
合理饮食阶段和身材匀称的精子质量高
精氨酸和锌元素是精子生存中必不可少的营养元素，一般科学合理搭配饮食的人群身体里面的营养充足，维持了最基本的生理功能平衡，射出来的精子质量也会高。一般身材匀称的男性精子质量高，因为身体过于肥胖会影响到生殖系统的发育，雄性激素减少，会增多雌性激素，从而妨碍了精子生成，影响了其质量。
提高精子质量的关键因素涉及生活方式、饮食习惯和健康管理。以下是一些建议，可以帮助提高精子质量：
- 健康的饮食习惯：
- 摄入丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C、E、锌和硒，这些有助于提高精子的质量。
- 增加植物性食物的摄入，如水果、蔬菜、全谷物和坚果，以获得丰富的抗氧化剂。
- 控制红肉和加工食品的摄入，选择瘦肉、鱼类和豆类等富含蛋白质的食物。
- 保持适当的体重：
- 过重或过轻都可能影响生殖系统功能。保持适当的体重有助于维持正常的荷尔蒙平衡和生殖系统功能。
- 定期锻炼：
- 适度的有氧运动和力量训练有助于促进血液循环和荷尔蒙平衡，从而改善精子质量。
- 降低压力：
- 长期的压力可能影响生殖系统功能。采取放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于降低压力水平。
- 避免有害物质：
- 避免长期暴露于有害化学物质和环境污染，如重金属、农药等，可以保护生殖健康。
- 戒烟和限制饮酒：
- 吸烟和过量饮酒都会对精子质量产生负面影响。最好戒烟并限制饮酒，以改善生殖健康。
- 避免过热：
- 避免长时间暴露在高温环境下，如热水浴、桑拿等，因为高温可能对精子产生负面影响。
- 适当的睡眠：
- 确保充足的睡眠有助于维持身体的正常功能，包括生殖系统。
- 补充营养素：
- 有些人可能需要额外的营养素补充，如维生素、矿物质或抗氧化剂。在考虑补充之前，最好咨询医生的建议。
- 定期体检：
- 定期进行身体检查，特别是生殖健康检查，可以及早发现问题并采取适当的措施。
需要注意的是，改善精子质量可能需要一些时间，因为精子的生成周期较长。如果你和伴侣在尝试怀孕方面遇到困难，最好咨询医生或专业的生殖健康专家，以获取更具体的建议和治疗方案。
本文出自微信公众号：宋宝林谈泌尿
Recommended
✑精子和卵子的精彩对话，干货满满！
✑亿万精子大军覆灭之谜
✑精子正常形态率应该是多少？
✑查女性“抗精子抗体” 可以知道她有几个前任？
宋宝林谈泌尿
戳原文，更有料！