肖医生为大家准备的超全备孕攻略，开始!
一、备孕≠“停止避孕”，备孕很重要
夫妻开始准备怀孕可不仅仅是“停止避孕”这么简单，备孕和不备孕，区别可能会很大!
备孕需要通过补充营养、调理身体让怀孕的时候，夫妻双方都处在最佳状态下，尽可能降低新生儿出生缺陷等“受伤”的情况。 同时，备孕也能让准妈妈有更好的状态，平稳健康地度过十个月的孕期。所以，只要有条件的准爸爸妈妈，都最好尽量做足备孕工作。
二、正式“造人”前，先做好这8件事
下面的这8件事，备孕夫妻最好在正式“造人”前3个月就安排上，姐妹们请仔细阅读哦~
1.夫妻双方都要做孕前体检
这是备孕前的必备工作!你可以保存下面这张图以备不时之需，或者分享给有需要的人。
孕前检查没问题，就可以撸起袖子加油造娃了!
2.合理营养，控制体重
对于体重控制的核心要求就是均衡，也就是过胖或过瘦都是不好的，如果宝妈的体重过低，容易造成孕期胎儿的营养不良；如果体重过高，则会增加妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等妊娠期常见疾病的风险。
当然宝爸同样也要关注体重和保证均衡的营养摄入，精子的质量对胚胎质量的影响也起了一半的作用。
双方要按时合理安排饮食，避免或减少肥甘厚腻类食物的摄入，同时双方都要把锻炼身体正式提到日程上来，在提高身体素质的同时，也能舒缓精神压力，改善精神状态，例如每天半小时的慢跑、游泳等，但同时也要注意不要过量运动，适度为宜。
3.每日规律补充叶酸0.4~0.8mg
在怀孕的前三个月，是人类胚胎分化器官的重要时段。宝妈要在准备怀孕前的三个月每天补充0.4~0.8毫克的叶酸。
如果这时候叶酸不足，不仅容易引起胎儿的神经管畸形(无脑儿、脊柱裂等等)，还可能会导致胎儿唇裂或者自然流产。同时宝爸也可以一同服用叶酸，辅助性的提高精子质量。
4.合理用药很重要
很多意外怀上了小宝宝的夫妻的共同苦恼：在不知道自己怀孕的前提下吃了各种药，很担心会影响小宝宝，所以孕前了解服药的注意事项是十分必要的。
例如激素类、某些抗生素类、抗癌药物、安眠药、止吐药，等影响精子和卵子质量的药物是禁用的。一些外用的药膏，例如糖某质激素类药膏、阿某韦软膏、百某邦软膏、维某酸软膏等也是不能轻易使用的。
对于自己拿不准，不知道能不能吃的药物，尤其是对于意外怀上了小宝宝，但是期间自己服用了药物的，建议一定要到专业的医院进行门诊咨询，让医生来评估并向你提供信息，切忌百度自行就医。
5.就医评估
有遗传病、传染病、慢性疾病而准备孕育的妇女，应先就医评估。
如果女性患有原发性高血压病、糖尿病、心脏病、贫血、结核病、肾脏疾病、肝脏疾病、膀胱炎、肾盂肾炎、阴道炎等疾病；或者夫妻中有任何一方患有先天性遗传病、双方曾经孕育过患有遗传病的胎儿、夫妻任意一方家族中有严重的遗传病史的，应该在准备怀孕之前到医院在医生的专业评估及用药指导下再正式开始备孕。
6.避免接触宠物
避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质，避免密切接触宠物。
对于从事着一些特殊职业的人群，备孕前应该尽量在工作中做出一些调整甚至暂停工作。例如工作中会接触放射线、重金属、各种化学试剂的职业。还有比较特殊的就是宠物行业。
大家可能知道孕前检查有一项是弓形虫病毒，但很多人不知道怎么会感染弓形虫。其实，弓形虫最常见的宿主就是我们平时非常疼爱的小猫，接触了猫猫的排泄物后特别容易感染弓形虫，感染期间弓形虫病毒对孕妈妈有很大的危害，极易出现早产、流产、死胎，接近一半的婴儿可能出现耳聋、失明、畸形、智力低下。
对于平常家庭中有养宠物的，备孕前也建议先把宠物交给亲属来照顾，尤其是从事宠物行业或动物实验相关工作的情况，备孕期间也要暂时调整岗位，等到健康的宝宝降生后再恢复工作方式。
7.改变不良的生活习惯及生活方式
夫妻双方都要戒烟戒酒！
烟草中的尼古丁和酒类中的酒精会影响精子质量，造成精子畸形，引起女性内分泌激素紊乱，影响排卵和受孕。
过度饮酒甚至可造成“胎儿酒精综合征”，导致发育缺陷以及体力智力障碍，而且是终生不能治愈的。
8.保持心理健康，解除精神压力
良好的心态其实对备孕的影响是非常大的，孕育这事曾经最多见的便是“无心插柳柳成荫”，但随着现在人们懂的多了，关注的问题复杂了，反倒增加了备孕时的心理压力，而且现在获取信息的途径十分简单粗暴，网络上的一些负面信息会让容易焦虑的人非常容易“对号入座”。
所以培养一个好的心态是这孕育1年中的必修课，要明白只有父母能营造一个愉悦和谐的氛围，你们的宝宝才会快乐地来到你们的身边。
三、手把手教你，准备备孕工具包
以上都准备就绪，就能开始“造人”了吗?先别急!所谓“工欲善其事必先利其器”，下面这4样东西，得先准备起来。
1.体温计
◆ 原理：基础体温监测可以帮助找到排卵规律。排卵期按的基础体温较低，排卵时的提问稍稍下降，排卵后提问平均上升0.3到0.5℃，一直持续到月经来潮前。
◆ 用法：每天醒来监测口腔温度并记录，帮助监测排卵情况。
◆ 选购建议：相比电子体温计，最好选择更准确的水银体温计。
2.排卵试纸
◆ 原理：排卵前24-48小时，人体内的促黄体生成素（LH）会升高，排卵试纸可以通过监测LH的浓度，帮你判断自己是否快排卵了。
◆ 用法：从月经的第10天开始，选择出晨尿外一天中早10点~晚8点中任意2个时间点的尿液。
◆ 选购建议：市售排卵试纸功能差别不大，只是包装和厂家不同，可以根据自己需要购买。
3.早早孕试纸
◆ 原理：怀孕后，胎盘的滋养层细胞分泌的人绒毛膜促性腺激素（HCG），早早孕试纸可以检测到这种激素，帮你判断是否怀孕。
◆ 用法：同房后10天开始测，要选用晨尿连续动态监测，降低假阳性率。
◆ 选购建议：市售早早孕试纸功能差别不大，只是包装和厂家不同，可以根据自己需要购买。
4. 本子和笔，或者有记录功能的手机APP
◆ 用法：每日记录，并且方便将试纸用双面胶粘到本子上。
◆ 选购建议：根据自己的需要选择即可，跟推荐纸质的本子，方便粘贴试纸。
四、正式开始“造人”，可以做个“排卵日记
以上准备都做好之后，就可以按照下面的步骤执行：
1.记录每次月经周期及月经期的天数。
2.晨起睁眼第一件事，测量口温(水银体温计含在舌下5分钟)并记录好当天日期及体温，预测排卵日。
3.姨妈结束后第三天，开始验尿，用排卵试纸检测排卵情况，把试纸粘在本子上或者拍照对比。
4.排除了感染及本身发热情况下，如果早晨基础体温上升0.3-0.5℃，则提示排卵。排卵试纸强阳性后36小时左右，提示排卵。根据这两个方法计算好时间，适度同房。
5.同房后第10天开始，使用早早孕试纸检测怀孕情况(最好使用晨尿)。
『温馨提示』
▶ 备孕夫妻如果在未避孕的情况下同房1年，却还没怀上，需要考虑去医院进行生殖方面的检查，排查不孕的原因，在医生助孕下再备孕。
▶ 如果备孕夫妻没有在前3个月备孕就自然怀上，不用担心，只要宝宝各项指标正常，也不用担心和后悔“没备孕”。
▶ 如果你是35岁以上的“高龄产妇”，那就更要重视起来。 祝各位想要怀上宝宝的妈妈，放松心情，迎接好“孕”。