如果孕妈妈缺乏叶酸，那么抵抗力就会弱，容易精神不正，容易犯困，没有食欲感，失眠而且健忘！有些孕妈还会腹泻和贫血，怀孕期间吃叶酸就是为了避免这些情况的发生，从而影响到胎宝宝和孕妈妈生命安全，同时也会降低一孕傻三年的情况哦！
除了吃叶酸片，凌恺今天推荐几款叶酸含量很大的食物，孕妈妈可以经常吃一吃，不吃就亏大了，钙也是白菜的3倍哦！
材料
荷兰豆50克，山药20克，胡萝卜15克，木耳10克，青红椒适量，大蒜，食盐少许
做法
1、将山药洗干净并去皮，然后切成长方形或者斜刀切片。
2、黑木耳泡发后改小片，青红椒洗干净同样切成片，大蒜也切小片（还可以加点胡萝卜）。
2、锅里倒油加热爆香蒜片，然后放入荷兰豆（胡萝卜）翻炒，再加入木耳和山药翻炒，最后加入青红椒，加入食盐调味即可。
材料
西兰花250克，香菇菇2朵，大蒜和食盐少许
做法
1、香菇清洗干净，大蒜去皮后依然切成片。
2、西兰花清洗（之前凌恺写过关于清洗西兰花的文章）干净去老根，并且洗净，用刀改切成小朵。
3、锅里油烧热并爆香蒜片，然后放西兰花进锅翻炒，加入一点水焖上几十秒。
4、最后加入香菇翻炒至熟，然后调味出锅。
材料
芦笋5到10根，亚麻籽油1勺，芝麻酱1勺，酱油1小勺，凉白开少许
做法
1、芦笋清洗干净后去皮，嫩的话就不用去皮了，然后切成段用开水沸熟，沸熟后捞出并用纯进水冲凉，控水后放进餐盘中备用。
2、将亚麻籽油1勺，芝麻酱1勺，酱油1小勺，凉白开少许加在一起搅匀后淋撒在芦笋上即可，比较清淡的美食。
山药，西兰花，芦笋口感都不错，而且钙的含量也很大，叶酸含量更不差，这三种美食比较清淡，凌恺觉得孕妈妈吃清淡点比较好！大家还有什么可以补叶酸和钙的美食吗？不妨推荐给凌恺哦！在此谢过，感谢朋友能够阅读完凌恺的文章，喜欢凌恺说美食的朋友别忘了转发、点赞、评论或者收藏哦！您的支持是凌恺创作的动力，谢谢！