备孕时，男性可以采取一些健康的生活方式和饮食习惯，以提高精子质量。以下是一些建议：
- 健康饮食： 饮食对精子质量有很大影响。建议摄入丰富的蔬菜、水果、全麦食物、坚果、种子以及高质量蛋白质，如鱼、禽肉和豆类。维生素C、维生素 D、叶酸、锌和硒等微量元素对精子健康也很重要。
- 保持体重：超重或肥胖可能对精子质量产生不利影响，因此保持健康的体重是关键。
- 适度锻炼：规律的体育锻炼对整体健康和精子质量都有好处。但要避免过度运动，因为过度运动可能对精子产生负面影响。
- 避免暴露于有害物质：避免接触有害物质，如尼古丁、酒精、药物和有害化学物质。这些物质可能对精子产生不利影响。
- 避免过度加热：避免长时间暴露于高温环境，如长时间热水浴，热水浴缸，或热水袋。高温可能会损害精子。
- 降低压力：长期暴露于高压力环境可能对生育能力产生负面影响。寻找有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸练习。
- 避免性疾病：性传播疾病（STDs）可以对生育能力造成损害。使用安全的性行为方式来预防STDs。
- 定期体检：定期体检有助于检测潜在的生育问题，并及早治疗。
- 避免过度手淫：过度手淫可能导致精子数量减少。保持适度的性活动频率。
- 考虑补充剂：在咨询医生的建议下，可以考虑补充一些有助于提高精子质量的维生素和矿物质。
如果您和伴侣计划怀孕，建议男性和女性都在备孕前进行全面的健康检查，以确保最佳的生育条件。如果有任何生育问题，应咨询医生进行评估和治疗。