备孕养卵有三宝：辅酶Q10、DHEA、维生素D。

这是大家进入备孕阶段后，所需的必须营养之一，能够帮助改善宫巢环境，提高卵泡质量，尤其是检查 AMH 发现数值降低的状况，这就说明卵巢可能已经开始衰退！40岁前 AMH 值过低，就可能是卵巢早衰，更会建议每日持续补充并足量摄入，帮助延缓衰老的速度。

其次这三个营养中，辅酶 Q10 又是家庭里一些日常人员可以长期补充的营养元素，能够呵护心脑血管，抗衰老、养护身体。

今天我们就来聊聊辅酶 Q10 ，深刻了解下它对备孕的重要之处吧。

辅酶Q10

辅酶Q10，简称为CoQ10，又称为泛醌，是一种存在于人体所有细胞中的脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，拥有清除自由基、抗细胞凋亡、稳定细胞膜、减少氧化应激、提高机体免疫力等作用，且具有无毒、无明显副作用等优点，被广泛应用。

对备孕女性来说

线粒体功能与卵巢储备存在相关性。年龄增长带来的不止卵巢功能下降，还可能带来卵泡中线粒体功能障碍、卵母细胞线粒体变异，卵母细胞异常减数分裂及异常染色体分离等情况。

卵泡不好，就“生“不出好卵子，没有好卵子，自然难怀孕。

补充辅酶Q10可以一定程度上改善高龄引起的卵巢功能下降，提高卵子质量，提高卵子受精率，改善子宫内膜容受性，对自然受孕和试管移植的成功率提升都有帮助。

对备孕男性来说

细胞内的氧化应激，会使精子内活性氧水平提高、线粒体膜电位下降，引起精子膜脂质过氧化反应、精子DNA的易损性及精子线粒体数量减少，对精子数量、浓度、活力和形态产生负面影响。

氧化造成的精子DNA损伤，会导致受精率降低、流产发生率增加。给不育症患者口服辅酶Q10，可改善患者精子数量、进行性活力和精子DNA碎片。

辅酶Q10的应用对少精、弱精、畸精等男性生殖问题，有很好的治疗效果。

如何摄入辅酶Q10？

人体中的辅酶Q10主要来源于自身合成和外源性补充。

一、自身合成。

人体合成辅酶Q10的主要集中在肝、心、肾、肾上腺等组织，含量在20岁左右达到高峰，25岁以后合成能力逐步下降。以后随着年龄的增长，各组织器官中辅酶Q10含量逐步下降。

动物内脏（心、肝、肾脏）、牛肉、猪肉、大豆、花生、西蓝花、草莓等中都含有辅酶Q10。但人体对辅酶Q10 的转化吸收量很少，对于备孕人群来说，还是很有必要补充一定量的辅酶Q10营养剂。

二、外源补充。

市面上的辅酶Q10种类很多，且用法推荐也是形形色色的，由于个体是存在差异的，每个人的剂量、效果都是不一样的，因此，针对不同情况的备孕女性，可咨询专业医生的建议，在医生的指导下补充辅酶Q10。

温馨提示：除了可服用辅酶Q10改善身体质量的同时，备孕夫夫妻的日常的饮食和作息也是非常重要的哦！建议采用地中海饮食结构，改善生活作息，每天保证7小时以上睡眠~