备孕是准备从“两个人”转变为“三口之家”的重要阶段。在这个期间，父母双方需要保证身体健康，以及为宝宝未来的健康打下好的基础。其中，合理的饮食以及养生是不可少的环节。下面来了解一些备孕饮食养生知识。

1.合理摄入优质蛋白质

蛋白质是身体建筑材料，也是组成生殖系统必不可少的主要成分。建议夫妻双方每天摄入1.2~1.6克/千克体重的优质蛋白质，如鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉等。特别需要提醒的是，不要吃生肉、生鱼、生蛋等易感染细菌的食物。

2.多吃富含叶酸的食物

叶酸是胎儿神经管发育过程中必不可少的营养素。女性在备孕期间建议每日摄取400~800微克叶酸，男性也应每日摄取200~400微克叶酸。含叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、蛋黄、肝臟等。

3.减少摄入

是一种，摄入过多会对胎儿发育带来不良影响。建议女性在备孕期间将的摄入量控制在每日200毫克以下。多喝水、饮用不含的健康饮品，是保持身体健康的好方法。

4.注意合理膳食搭配

既然是备孕，父母双方都需要注意饮食搭配。考虑到宝宝的健康、营养全面均衡，可以多吃五谷杂粮、新鲜蔬果、瘦肉、鱼类等富含营养的食物。避免过度食用油炸、精加工食品、高糖高脂食品等不健康的食物。

5.适当运动锻炼

备孕期间可以适当的进行有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，有助于提高身体代谢率、促进新陈代谢、同时释放愉悦激素，缓解身体疲劳。不过需要注意运动量的控制，太过激烈的运动会对身体健康产生不利影响。

6.保持良好的心态

备孕为一项重大的任务，心态对夫妻双方子计划的顺利启动非常重要。不管是面对备孕过程中的困难、压力，还是面对人生的变数、挫折，保持心情愉悦、乐观向上，是促进备孕成功的好方法。

备孕饮食养生及心态调节是促进备孕成功的重要手段。希望夫妻双方能根据自身的身体状况和生活习惯，制定出更为合理科学的生活方式和饮食计划。祝愿大家在美好的家庭生活中取得成功。