女性“备战”，何时开始需要补充叶酸？提醒：在这之前开始都可以

很多女性都知道，女性在备孕的时候，以及在怀孕的初期需要吃些叶酸片。但是很少人知道，叶酸其实也就是维生素B9，属于B族维生素当中的一员。是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的一种B族维生素，由于最早是从菠菜叶子中提取的，故取名为“叶酸”。

叶酸对人体很重要，尤其是孕早期的女性

叶酸在体内主要是参与氨基酸、胆碱、激素、磷脂等化合物的合成；参与并促进核苷酸、核酸等生命物质的合成，维持生长发育和神经发育，这对生长发育活跃的组织细胞尤其重要；还参与血红蛋白合成等着用。

医学研究证明，叶酸对孕妇尤其重要，如果女性在怀孕头三个月内缺乏叶酸，可能会引起胎儿神经管发育缺陷而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，最好在怀孕前三个月就开始，每天服用400微克叶酸，以保证胎儿正常发育。

准妈妈们何时开始需要补充叶酸？提醒：孕早期（3个月）都可以

事实上，有很大一部分女性，在毫无准备的情况下发现自己已经怀孕，没有及时补充叶酸，是否一定会影响到胎儿的生长发育呢？很多女性为此而感到担心忧虑。

其实大可不必，事实上备孕吃叶酸片，也是近些年来随着人们对叶酸的认识才开始比较重视的，而在过去很长一段时间里，人们还不知道叶酸是啥物质，其实婴儿出现畸形的概率还是非常低。所以，在发现怀孕，而且特别想做妈妈的女性们，也不必太过过担心，一般在孕早期（3个月内），补充些叶酸都还是不错的。大部分人会持续到孕中期。

对于备孕的女性，一般可以提前3个月开始补充叶酸。事实上，人体获取叶酸的渠道还很多，而并非只有依靠吃叶酸片。比如在我们日常的食物中，菠菜、芦笋、西芹、豌豆、圆白菜、橙子、哈密瓜、莴笋。除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等都含有丰富的叶酸。换而言之，即使我们没有吃叶酸片，只要我们在日常生活中不偏食，多吃些新鲜蔬菜或水果，人体也不会出现叶酸缺乏的情况。而吃叶酸片更多是一种积极的心理暗示，或者是对食物的一个补充。

当然，从优生优育的角度来说，我们还是呼吁每个宝宝都是有计划的到来，为此而提前做好充分准备。一般在怀孕前3个月开始补充叶酸，以及体检，叶酸片可以吃到孕中期，同时配合好医生，做相应的孕检，尤其是一些高龄孕妇。

需要注意的是，备孕不只是女性工作，男性也要积极配合，一般来说，要远离烟酒，同时保持规律的作息习惯，以及良好的饮食习惯，提高精子的活性。同时，制造些浪漫和谐的氛围，让准妈妈更舒心些，更有利于宝宝发育。