如今女性许多女性都知道了叶酸对胎儿的重要性，怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。但究竟该如何吃叶酸，很多人却并不清楚，今天我们就来给大家说一说备孕如何吃叶酸。

男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。而叶酸能够改善精子的质量，夫妻双方在备孕期间最好同时服用叶酸，这样能更大概率的提高胚胎质量，减少染色体异常的概率。因此，备孕时男性吃叶酸是有必要的。

叶酸并非是怀孕以后才吃，男性要从备孕一直吃到女性怀孕，而女性要从怀孕前三个月一直吃到怀孕后三个月，前后大约是半年的时间。也就是说如果开始计划备孕了，就要开始吃叶酸了。

我国神经管缺陷发生率的分布呈现北方高于南方，农村高于城市的特点，这可能和南方及城市人群的饮食结构更均衡有关。如果平时的饮食中很少吃蔬菜和蔬果，那可以在孕期多吃一段时间的叶酸。

美国预防服务工作组(UnitedStatesPreventiveServicesTaskForce,USPSTF)提出，建议每天补充0.4-0.8mg，过量服用叶酸也有可能导致胎儿畸形。因为饮食的差异，国外复合维生素的叶酸含量往往比国内含量高，通常在0.8mg左右。备孕虽然非常需要叶酸，但是如果已经在服用含有叶酸的保健品，就不需要再单独服用叶酸了，以免过量适得其反。

在优生优育的政策下，目前在每个社区管理计划生育的部门都可以领到免费的叶酸，因此正在备孕的小两口也不需要单独购买叶酸。

备孕时每天需要补充0.4mg叶酸(1片增补剂的量)，如果仅仅从饮食中获得的话，差不多需要吃44个中等大小西红柿，或17杯橙汁，或200个中等大小红苹果。显然，正常人一天并不能吃这么多的水果和蔬菜，因此仅仅靠饮食不能满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量，需要额外增补。所以备孕中的夫妻服用叶酸很有必要。