要有奶水很简单，只要避开易退奶食物，再多喝水，至于要增加奶水中的营养度，就是吃喝些营养的东西。其实东西有些因人而异，但是至少某些绝对不能碰的食物，还是乖乖的敬而远之较好。
要说产后宝妈不能吃什么，有经验的人都会有自己的宝妈禁吃食物列表，不同的地区也会有不一样的回奶食品清单，宝妈们的体质不同，回奶食物对她们的作用也会有所差异。
为了尽可能的保证自己奶水充足，宝妈们要多花点时间总结一下，并且记住这些回奶的食物，免得不小心吃到，导致奶水减少！
回奶食物
1、大补的食物会导致回奶
很多人都知道人参是一种大补的食物，能够补脾益肺，安神益智，但是它还有一个作用是回奶，有的宝妈在给宝宝断奶的时候会喝人参茶，但是哺乳期的宝妈就不要多喝人参了。另外像鸽子汤、大麦茶等，也会导致回奶。
2、寒凉的食物会导致回奶
中医认为，产后的宝妈不宜吃凉性的食物，不仅不利于宝妈的身体恢复，也会导致回奶状况。例如螃蟹、西瓜、竹笋、香椿等。
3、其他食物
还有的食物，也是很多宝妈通过自己和他人的经验总结出来的回奶利器，其中宝妈们日常比较容易不小心吃到的，有花椒、茴香、韭菜、香菜、芹菜、苦瓜、山楂、麦芽等等。
另外，宝妈自己的情绪对乳汁的分泌也有不小的影响，如果宝妈心情比较抑郁消沉烦躁，奶水也会变少，所以有很多宝妈说，婆婆或者老公是回奶利器！不过，在哺乳期间，宝妈可以先放下身边的人际关系带给自己的情绪波动，想办法保持一个好的心情，照顾好宝宝才是更重要的！
退奶食物：韭菜、鸽子汤、大麦茶、薄荷、咖啡、花椒、人参、麦芽、螃蟹、西瓜、竹笋、香椿、茴香、苦瓜、山楂。
这些容易回奶的食物宝妈都要记住哦，不仅哺乳的时候会用到，给宝宝断奶的时候也能用到哦，如果其中有自己特别喜欢吃的，那就先忍住，等到断奶的时候正好可以多吃了！