文丨悠悠

孕期总是睡不好，不但影响孕妈的身体健康，胎儿的健康也会受到影响。想睡总睡不好，孕妈别只顾傻傻焦虑，看看是不遇到了这5种问题没处理好。

怀孕后，胎儿生长发育所需的营养全部来自母体，孕妈体内营养元素缺乏，睡眠质量也很容易受到影响。比如孕期缺铁，孕妈很容易发生缺铁性贫血，出现头晕乏力睡眠质量下降。孕期若是缺钙，孕晚期时容易出现腿抽筋，身体关节疼痛等症状，身体的不适无疑会很影响孕妈的睡眠质量。

想孕期睡眠好，孕妈在饮食上要多注意，营养均衡，保证身体必须营养元素的摄入，才能为拥有优质睡眠打下良好的“物质”基础。

怀孕后，孕妈难免会对胎儿的健康过分担心，生怕做错什么会影响到胎儿的健康，睡眠后又担心睡姿不对压到胎儿，临近分娩又容易出现产前焦虑。孕妈长时间的焦虑，容易使神经系统处于兴奋状态，无法放松下来好好休息。

若是因过度担心影响了孕妈的睡眠质量，准妈妈们可要努力自我调控了，努力让孕期生活充实些，避免胡思乱想，多了解孕期知识，学习育儿知识，用阳光积极的心态迎接宝宝的到来。

别小看孕期胀气，妊娠反应的不适，再加上腹部胀气，是很折腾人的。不少孕妈睡不好，和吃了过多胀气食物有很大关系。怀孕后饮食上要细心些，容易胀气的孕妈少吃易胀气食物，特别是睡前的一餐，更是多注意。常见易引起胀气的食物有土豆，南瓜，芋头，板栗，萝卜，黄豆等。除了在饮食上多注意，孕妈还要注意腹部保暖，避免着凉。

怀孕后受体内激素变化影响，受胎儿逐日增大压迫的影响，孕妈会出现不同程度的尿频现象。睡眠时频繁的被尿憋醒，很影响睡眠质量。

不过孕期尿频是孕期的正常现象，恰也是胎儿很健康的表现。孕期尿频无法根治，准妈妈们的主观调控就很重要了。尽量调整饮水时间，白天喝足水，临睡前2小时最好不要再过多饮水了，想着尿频是胎儿健康的信号，辛苦并快乐着调节自己的心态去接受。此外，临睡前尽量不吃利尿水果，比如西瓜，葡萄，番茄，石榴，荸荠，哈密瓜等。

怀孕后和之前不一样了，孕妈要多休息为主，避免过度劳累。孕期身体变得笨拙，下肢承受的压力大，血液循环变差，容易出现下肢浮肿现象。身体上的种种不适，孕妈睡眠质量也容易变差。

孕妈若是睡眠质量不好，想想自己是不是劳累过度引起的，怀孕后就不能再逞强了，孕妈拥有优质的睡眠更利于胎儿健康的成长。准爸爸们也要参与到孕期生活中去，分担些家务，帮孕妈打盆水泡泡脚总是好的。