孕妈妈的饮食指南

  在任何时候，健康的饮食是健康生活方式的最重要的组成部分，尤其是对于怀孕的女性或者计划怀孕的女性来说。怀孕期间健康的饮食能够有助于胎儿的发育和成长，并且还可以使女性保持身体健康和优美的体型。你并不需要吃很特别的食物，你只需要在每天的饮食中摄入各种不同的食物类型就可以了，这样就能够保证你在怀孕期间自身和胎儿发育所需要的营养成份。

  1.饮食要适量

  在怀孕期间，你还可能发现，你比平时更容易感到饥饿，但是即便你怀的是双胞胎或者是三胞胎，也不必要一个人吃两个人的饭。记住，每天坚持吃健康的早餐能够避免你吃那些高脂肪高糖份的零食。

  2.多吃含维生素和矿物质的食物

  最好的是在你吃的食物中有维生素和矿物质，但是一旦你怀孕了，那么你就需要补充更多的物质来确保每天所需的营养。

  当然，健康的饮食通常意味着改变不同食物的数量，以便于你饮食的多样性，但这不是要缩减你最喜欢吃的食物的数量。如果你患有孕期糖尿病，那就要更加注意自己的饮食了。

  3.加强水果和蔬菜

  由于水果和蔬菜中含有大量的维他命、矿物质和纤维，而这些成份有助于消化和防止便秘，因此，在怀孕期间尤其要多吃新鲜的蔬菜和水果。所选择的蔬菜和水果可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、风干的或者是榨成汁的。无论选择哪一种，都要确保食物的干净卫生。

  4.注意含淀粉的食物

  含淀粉的食物中有大量的维生素和纤维，而这些食物中由于不含过多的卡路里而受到人们的欢迎。这些食物包括面包、马铃薯、谷物早餐、大米、意大利面、面条、玉米、小米、燕麦、红薯和山药。这些食物应该在每天的饮食中都包含一些，在情况允许的情况下，尽量吃全麦面粉，而不要吃经过加工的面粉。

  5.重视蛋白质

  含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、家禽、鸡蛋、豆类和坚果。在吃瘦肉的时候，要记得除掉家禽的皮，在烹调的时候可以使用一点肥肉。

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