孕期晚上睡不好，多半是这些事没做到位，为了胎儿健康孕妈别马虎

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。但是胎儿在母体常常在活动，有时剧烈的胎动可成为了准妈妈睡不着的一大头疼问题。同时，胎儿睡眠又深受准妈妈影响，准妈妈像是熬夜后剧烈胎动，都是胎儿在抗议。所以为了胎儿健康着想，有些事情准妈妈要注意了。

一、临睡前不要喝太多水

准妈妈们在临睡前尽量不要喝太多水，同理还有尽量少吃宵夜。就算饿的不行，也尽量在睡前两小时吃，因为随着孕周增加，胎儿在体内对孕妈膀胱的压迫会越来越重。孕期在晚上睡觉的时候，也不要喝太多的水，本身没有怀孕的时候晚上喝太多水的话，晚上就容易想去厕所，第二天还容易水肿。到了孕期，本来晚上就会出现尿频，如果晚上还是喝水过多的话，就会增加上厕所的次数，影响睡眠。一些准妈妈总说，到了孕中期的时候，就感觉控制不住自己，一天的光想吃，眼看着体重就这么上去了。有的时候也会从心里安慰自己，没有关系，反正也是为了胎儿吃的。但是为了健康着想，还是不要暴饮暴食，吃得太多。尤其是晚上睡觉之前吃的太饱的话，就容易消化不良，感觉积食。宵夜会加重了胃部的负担，不仅容易发胖，孕妈睡觉也容易被影响。

二、注意睡姿

到了孕中晚期，准妈妈尽量别仰卧。因为此时孕肚规模已经比较大了，准妈妈仰卧就好像胸口顶了一块大石头，不仅自己呼吸不畅容易做噩梦，还会阻碍盆腔静脉的血液回流，让胎儿和自己都缺氧，倒是胎儿可就要胎动抗议了。建议准妈妈们可以采取左侧睡姿，因为人体的心脏在左边，因此睡觉最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。不过孕妈恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫慢慢增大，甚至占据了整个腹腔。这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。一个姿势睡久了要翻翻身。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育和孕妇生产。

三、注意补钙

很多准妈妈睡着睡着就腿抽筋，在梦里被疼醒的滋味可不好受，而孕期小腿频繁抽筋的话，往往是缺钙的表现。准妈妈在怀孕期间，甲状旁腺分泌增加，降钙素分泌减少，会出现大量钙流失。此外，胎儿生长、发育过程中尤其是骨骼生长所需钙量很大，而这些钙质都来源于母体。钙量的多少会影响肌肉兴奋性。倘若缺钙严重会造成肌肉收缩，而该状态一直持续就会导致抽筋。孕妈除了平时多补充牛奶、鸡蛋等高钙质食物外，也可以在医生的指导下服用钙片哦。

孕妈不易做，在怀孕期间的各种不适接踵而来，准妈妈们需要学习的还有很多很多，但是每学到一点知识就是给宝宝一个更好的健康。为了顺利迎接到健康的宝宝，再辛苦也要挺过去。孕妈多学习孕期知识，孕期会变得轻松很多。