怀孕时的饮食

　　在准妈妈怀孕过程中，丈夫一定要做好监督工作，对女性怀孕期间的营养常识一定要知道，此外还要和医生多多沟通，在制定孕期食谱时能够把那些不利于孕妇及胎儿的食品排除在外。

　　①注意蛋白质、油脂和糖类的比例协调。蛋白质、油脂和糖类被并称为人体所需的三大营养物质，通常在三餐中的比例应保持在1.5：2.5：6的范围内，蛋白质最低不要低于总量的10%，最高不要高于总量的14%，油脂最低不要低于总量的20%，最高不要高于总量的30%，而糖类最低不要低于总量的58%，最高不要高于总量的68%。

　　②注意钙元素的合理补充。很多孕妇都会在怀孕期间出现钙元素缺乏的症状，而单一依靠某种食物补充钙质又常常会造成其它如铁、锌等元素的缺失。因此，丈夫可以帮助妻子在饮食习惯上加以调节。比如在依靠喝鲜奶来补充钙质的同时，每天还要保证鱼、肉以及蛋类食物的摄取。此外，新鲜的水果和蔬菜也是必不可少的。

　　③大补需慎重。很多人觉得孕妇怀孕期间需要通过一些补品来补充营养物质，但事实上这些补品会让人体血气太盛，极不适合怀孕期间的女性，常常会造成营养补充太过的现象。特别是一些传统意义上的补品，诸如人参、桂圆、鹿茸等补阳气的食品，在孕妇怀孕期间补充是非常不适宜的。正确的方法是凉补，诸如莲藕、西瓜、马铃薯、枸杞等都是理想的补品。

　　④饭菜宜清淡，不要放太多盐。由于怀孕期间精神上比较空虚或者近期本身口味就比较浓重，孕妇常常喜欢吃诸如咸菜等一些口味比较成的食品。甚至有些孕妇只是喝碗粥，就可以把一大罐成菜都吃掉。这样的饮食习惯存在很大问题：首先成菜本身是腌制食品，特别容易致癌：其次过成的食品会导致孕妇在怀孕期间患上高血压。发生上述情况，丈夫可以采用劝告以及监督的方式，帮助妻子改掉食盐过多的习惯，并且在厨艺上多下些功夫，时常变换一下花样，应该说对妻子会起到一定的作用。

　　还可以根据妻子怀孕的不同阶段引导她养成不同的饮食习惯。比如在妊娠早期，可以养成少食多餐的习惯，多吃小米以及服用苹果醋、酸奶等较温和的酸味饮品，并且吃饭时一定要注意细嚼慢咽：而到了妊娠中期，炒菜最好选择植物油，尽量避免孕妇过多油脂的摄入：注意炒菜用铁锅，同时可以多吃些白菜、鱼类等含有丰富维生素的食物，亦要做到荤素兼备，及时补充含叶酸丰富的叶菜类蔬菜，促进胎儿神经系统的发育，女性妊娠的最后3个月，也是胎儿生长最快的一段时间，此时更要注重相关营养的补充，多吃容易消化的食物。为了增强体力，还应该饮用一定量的猪骨汤。

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