孕期不应该多服钙片来增加钙质量吗
随着营养知识的普及，大多数孕妇都知道在孕期需要 补充钙，但受到钙制剂厂家的宣传影响，有些人认为应多 服钙片才能增加孕期需要的钙质。这是对营养知识掌握不 全面的结果。
钙是人体内含量最多的无机元素，正常成人体内含钙为1000—1200克，主要以羟基磷灰石的形式存在于骨骼和牙齿中，骨中的钙不断在破骨细胞的作用下释放入钙池，钙池中的钙又不断地沉积于成骨细胞中，使骨骼不断更新。钙也是维持神经肌肉兴奋性、神经冲动的传导以及心脏的正常搏动的物质。钙也作为凝血因子的激活剂，参与凝血过程，这对分娩时不丢失过多的血液特别重要。与非孕相比，妊娠期间钙代谢变化，以保障胎儿获得充足的钙。母体如钙摄人不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，引起孕妇腰腿疼痛和小腿抽筋。
2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克／日，孕晚期为1200毫克／日。但是，由于许多因素会影响母体对钙的吸收。如：蔬菜中有的含有大量草酸盐，与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收；谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收；摄入过量的脂肪，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收。因此，营养专家认为孕妇补钙的最好方法是每天喝奶类及制品，因为每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。豆类及制品也是钙的良好来源，如100克豆腐、豆腐花含钙150～175毫克；此外芝麻和小虾皮、发菜、海带等海产品也是钙良好的食物来源。如果孕妇每天能够摄人一定量的上述含钙丰富的食品，基本上能满足一天钙的需要，并不需要靠服钙片来补充。对摄人上述食品较少的孕妇，可在营养师指导下适当补充钙产品，但食品中的钙及钙制剂总和不能超过每天2000毫克。过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。
孕妇应每天吃一定数量的奶类、豆类及制品、芝麻和小虾皮、发菜、海带等海产品以满足钙的营养需要，根据饮食情况，适当补充钙补充剂，而不应靠多服钙片来增加孕期需要的钙质。
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