十月怀胎,部分准妈妈会经历腰酸背痛、失眠、呕吐、情绪不稳、内分泌失调起痘、起斑等多项煎熬,精神压力也会有一部分。好不容易熬到了生产、坐月子,本以为宝宝出生后万事大吉了,实际上……
同事小林正在坐月子,已经熬到了25天,昨天给我打电话,说自己快要崩溃了,每天生活得一团糟,浑身无力,总感觉恍恍惚惚,真快熬不下去了。
为了保证精力恢复,和乳汁的正常分泌,产后新妈妈必须有充足的睡眠时间。因为新生儿睡眠不规律,所以新妈妈的休息时间要灵活调整,尽量在宝宝睡觉的时候,自己跟着一起睡。当然,要做到这一点,家人必须完全配合,给产妇提供舒适的睡眠环境。
无论房子大小,家里一定要保持干净卫生,每天要定时开窗通风。如果是夏天,天气比较炎热,一定要多开空调,让室内保持在25℃左右;如果是冬天,没有集中供暖的话,一定要用其它供暖设备,保证室内不冷。新妈妈和宝宝用的被子,应该经常清洗,保证睡觉舒服。
很多地方有月子里探视新生儿的习俗,虽然是一种热情的表现,但并不推荐。新妈妈不仅要随时喂奶,还要保证随时能休息,如果频繁接待亲友,肯定会打乱作息规律,导致身体疲惫。新妈妈可以在朋友圈发个消息,谢绝朋友探视,等宝宝满月后,会统一招待大家,这样谁都不会得罪。
产后新妈妈很容易因生活乏味、烦躁,引起心理疾病,比如常见的“产后抑郁”。所以,在有足够的睡眠前提下,可以有适当的娱乐活动,比如看书、看电视、上网、玩手机,和家人聊天,和朋友视频通话等,只要是能让自己开心的事,都可以适当做一些。
虽然月子期间,主要以修养为主,但那些身体健康的新妈妈,在月子里是可以出门散步的。只要选择较好的天气,注意穿着保暖,去外面晒晒太阳,看看花花草草和行走的陌生人,心情会特别舒畅,有利于身体的恢复。只要不去人多的地方,不要站立太久就行。
自己亲生的宝宝,肯定不舍得给别人,凡事都想亲力亲为,这是很多新妈妈的正常心理。实际上,只要是自己家人,他们都同样会爱宝宝,同样会尽最大努力照顾宝宝。所以,适当的学会放手,把宝宝交给其他人照顾,自己确实能得到很好的休息,会感到很轻松。
虽然母乳喂养有很大好处,但并不是所有妈妈都能做到的。只要自己努力去做了,即使做不到也不要太自责,现在的配方奶粉已经做得非常好了,吃奶粉的宝宝有很多,他们照样长得健健康康。过于自责,会让自己身心很累,不如想开一些,这样才能恢复得更快。
坐月子,并不是让新妈妈躺在床上一个月,不能下地。虽然产后身体虚弱需要休息,但这并不意味着要长期卧床,如果月子里活动量过少,肌肉得不到锻炼,不仅不利于身体恢复,还可能产生其他问题,影响食欲和心情。
只要月子里能很好地安排时间,学会自我调整,再加上家人的积极配合,一定会坐出一个“完美的月子”。