怀孕期间补充钙质不能忘记吃什么

　　1．钙的生理功能：

　　钙是人体内含量最多的矿物质元素，一般情况下，成人体内含钙总量为1000～1200克，占体重的1.5%～2.0%，这些钙的绝大多数(约99%)以羟磷灰石存在于骨骼和牙齿中。另外，1%左右以游离形式存在于血液、细胞外液和软组织中。骨骼是机体一个巨大的钙库，其中的钙和循环钙不断地进行交换，以保持体内钙的稳定。

　　钙的主要生理功能有：①钙是构成骨骼和牙齿的成分：缺钙可使骨骼和牙齿发育不良，儿童易形成佝偻病，成年人则可形成骨质软化症。②维持肌肉和神经的正常兴奋性：当血钙减少时，神经肌肉兴奋性升高，可出现手足抽搐。③参与凝血过程。④调节许多酶的活性。

　　2．孕期如何补钙：

　　成年妇女体内含钙约1000克，孕期需要增加储存钙30克。这些储存钙几乎均在妊娠最后3个月用于胎儿骨骼和牙齿的发育。孕4～5个月时，胎儿骨骼和牙齿的钙化就已经开始；孕8个月时钙化加速；足月时，20颗乳牙牙胚都已形成，因此孕妈妈要增加钙的摄入。孕妈妈钙摄入不足，可导致小腿抽筋、骨质疏松、骨质软化症；胎儿可能患先天性佝偻病。

　　我国营养学会推荐孕妇每天钙供给量：孕早期为800毫克，孕中期为1200毫克，孕晚期为1200毫克。胎儿共需要30克钙，为妈妈存钙量的2.5%，妈妈也要贮存30克钙，以供哺乳时需要。推荐成人摄入量为每天800～1000毫克。

　　我国膳食中乳类食品摄入相对少，膳食中钙的吸收利用率较低，因此钙普遍不足，母体存钙不多。其实，钙广泛存在于食物中，牛奶、虾皮、鱼松、蛋类含钙较多，豆类与豆制品、芝麻酱、海带也是很好的钙源。也可额外进行钙制剂的补充。

　　在钙剂的选择上，推荐最安全、高含量的碳酸钙源泡腾颗粒，同时需要注意在饭后或睡前进行补充，且与奶间隔半小时以上服用。适当补充维生素AD制剂也很有必要，可以使钙质更好地被机体吸收利用。

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