晓悦是一位准妈妈，公公婆婆是开餐饮行业的，自从怀孕那一刻起，公婆就让店里厨子天天换花样的为晓悦做营养餐，再加上晓悦在怀孕时胃口非常好，一顿能吃3碗米饭，水果每天至少吃4个以上，尤其喜欢吃肉，每天都大量吃肉，导致了营养过剩。因此在怀孕期间，晓悦的体重也是直线上升，从怀孕前100斤增长到150斤，然而宝宝生下来才还不到6斤。

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【长胎不长肉，这样吃才对】

》多吃蔬菜少吃水果

水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物质，但在含量上还是有差别的。从整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。孕妈咪不要迷信多吃水果可以让胎宝贝皮肤更好的谣言，用水果代替蔬菜，会平白多摄入许多糖分，不利于控制体重增长。

》改变进餐顺序

就餐时，可按照喝汤→吃蔬菜→吃饭和肉类的顺序，先喝一小碗清淡的开胃汤，再吃蔬菜，此时已经半饱，最后上主食和鱼肉类，这样一来，你摄入的油脂量下降了，也不太可能食用过多的鱼和肉，轻而易举地避免体重增长太快的麻烦。

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》吃坚果要限量

坚果当然是孕期的一种健康零食，但其中的脂肪含量并不比肉类少，比如开心果（45%脂肪）；大杏仁（50%脂肪）；核桃（58%脂肪），如果不想让这些相貌平平的肥美杀手破坏你的减重计划，就应该适当控制每日吃坚果的量，每天最好不要超过15克。

》少喝含糖饮料

正常一日三餐已经提供了足够的碳水化合物和热量,多余的糖和能量可在身体内蓄积，逐渐转变成脂肪。孕妈咪可能低估了那些“水 白砂糖”饮料的含糖量，而一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖，看了这个数字，孕妈咪该警醒了吧！

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》躲着点蛋黄酱、沙拉酱

在蔬果拼盘里浇上一层蛋黄酱或沙拉酱，你以为这样吃美味又健康，然而，你的控制体重计划多半白搭了。因为普通蛋黄酱、沙拉酱里80%都是脂肪，它们其实比肥肉还肥美。想吃蔬菜、水果沙拉，可以用酸奶代替，再撒上点黑芝麻或坚果碎，味道不比真正的蔬果沙拉差，而且能量低，营养丰富。

》少吃鲜奶油、黄油

奶油和黄油都是以全脂鲜奶为原料的。奶油也叫做稀奶油，脂肪含量仅为全脂牛奶的20%～30%，许多蛋糕房用来制作蛋糕“鲜奶油”与奶油无关，它的主要成分是植物奶精，含有“反式脂肪酸”，不建议孕妈咪食用；而黄油含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，想要控制体重的孕妈咪也最好少吃。

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