都说妈妈是伟大的，且看怀孕期间的准妈妈们要经受的各种不适就知道当妈妈有多么不容易了。为了满足胚胎及胎儿生长发育的需要，怀孕的女性全身各系统会发生一系列适应性变化怀孕这件事对所有的女性来说都是意义非常重大的一件事，那么就看看该吃什么不该吃什么吧？

五要吃

1全麦制品包括全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。尤其是北方的孕妇，虽然会不习惯，小九还是建议您把早餐的油条烧饼换成燕麦粥。麦片可以有效降低体内的胆固醇，让你保证充沛的精力。全麦的面包可以为身体提供锌和铁。购买麦片时不要选择那种精加工、口味香甜的麦片，不含糖的原味麦片是最佳选择，你也可以根据自己的爱好添加一些葡萄干、坚果等。

2水果这里介绍2种比较是和孕妇吃的水果，一种是柑橘，这种水果富含维生素C、叶酸以及大量纤维，能够满足孕妇的营养需要，又可以帮助孕妇保持体力。香蕉则可以帮助孕妇消除疲劳，很快补充能量。

3蔬菜颜色越深的蔬菜往往维生素含量会越高，莴笋就是孕妇不错的选择，其富含大量的叶酸和纤维素，可以满足孕早期的营养需要。花椰菜富含叶酸和钙质，有大量的抗氧化剂及纤维，还有助于人体吸收其他蔬菜中的铁。

4干果像花生、核桃一类的坚果，含有许多有利于心脏健康的不饱和脂肪，对身体很有益处。但是由于坚果的热量比较高，因此每天的摄入量最好不超过30g。

5瘦肉瘦肉富含铁元素，并且很容易被人体吸收，怀孕的时候为了给胎儿提供充足营养，孕妇身体对铁的需求会增加，如果体内的铁不足，孕妇就很容易感到疲劳，此时在饮食中添加瘦肉就很有必要了。

五不吃

1辛辣热性作料辣椒、花椒、八角、五香、粉桂皮等香料容易消耗肠道的水分，造成痔疮、便秘、胃痛等，如果孕妇在便秘的时候排便过于用力，就会导致腹压增加，对胎儿进行压迫，容易动胎气，严重者会导致早产。

2味精味精是很常见的调味品，但是孕妇要注意少吃或者不吃。因为味精的主要成分是谷氨酸钠，它会与血液中的锌结合，然后从尿中排出，因此味精摄入过多会消耗体内大量的锌，阻碍胎儿神经系统的发育。

3有兴奋作用的饮食孕妇食用过多含有咖啡因的饮料和食品，会出现头痛、恶心、呕吐等症状，咖啡因还会通过胎盘影响胎儿的发育。

4甜食糖类在代谢过程中会消耗大量的钙，导致钙的缺乏，这会对胎儿牙齿、骨骼的发育造成不良影响。

5含有添加剂的食品罐头食品中含有大量防腐剂、添加剂，是导致畸胎和流产的潜在危险因素，所以孕妇要远离罐头食品