做了妈妈的人都知道，孕期最难熬的并非孕吐、尿频，水肿……最难熬的一定是睡眠，可能因为焦虑、可能因为长期固定的睡姿，可能因为其他原因……总之，多数妈妈无法得到足够的休息。这里，专家为大家提供了孕期不同时期中的睡眠指南，睡前孕妈“三做三不做”，不仅让胎儿发育特别好，也能有效帮助孕妈们健康好眠。

【孕妈睡前坚持做3件事】

1、和老公一起，和胎宝宝聊天

处于孕期的孕妈们正在越来越重视胎教的作用，其实胎教不仅仅是孕妈咪一个人的事，准爸爸也应该积极参与进来，其实准爸爸更应该作为胎教的主力军呢！根据研究指出：胎儿对男生低频率的声音比对女生高频率的声音还敏感。因此，每天睡前，准爸爸和孕妈咪可以跟胎宝宝说说话，还可以唱儿歌，用亲切的言语交流对宝宝的赞美等等。这样的胎教每天进行两次，每次5分钟左右。聊天前，准爸爸可以用手轻轻拍一下胎宝宝，然后轻轻告诉TA现在我们开始聊天了，宝宝要静静地听哦。

2、睡前喝一杯奶

很多人都知道，牛奶助眠，因为牛奶里来源于牛奶含有丰富的色氨酸。色氨酸在人身体内能转换成血清素和褪黑素，这两种物质都对调节睡眠有意义。对于孕晚期经常睡不好的孕妈来说，睡前一杯奶，确实有助眠的效果。因为一小杯温热的牛奶下肚，心情舒爽了，助于入眠。

3、睡前按摩

孕妈比常人更容易劳累，走路要挺着肚子，弯腰也很困难，出汗又多，一天下来，腰酸背痛。睡前正是放松的好时候，洗个澡，在肚子上涂抹一些防止妊娠纹的按摩油或者按摩霜。老公这时候要发挥作用啦，给孕妈捏捏肩膀，按摩按摩水肿的小腿和脚。这样一来，孕妈可以睡的更舒服呢。

【孕妈睡前不能做的3件事】

1、刷手机

英国科学家研究发现，经常玩手机的孕妇，生出来的宝宝易患多动症。因为看手机的时候，孕妈妈多数出去大脑兴奋状态，尤其是在追剧或者玩游戏的时候，这时候，宝宝也是兴奋的状态，经常这样，宝宝易患多动症。虽然说，手机辐射并不会对宝宝带来危害，但是，会带来的是孕妇视力不好以及手指易患腱鞘炎。手机信号产生低频电磁波，即人体被电磁辐射照射后，干扰了人体的固有微弱电磁场，经常用，会造成疲劳，流泪等亚健康症状。

2、吃宵夜

我们都知道，怀孕后由于体内激素的变化，以及肚子的不断增大，很多孕妈咪晚上睡不着。如果这时候，继续吃夜宵的话，孕妈咪会更难以入睡。因为晚上，人体的胃肠消化与蠕动能力比较弱，吃的食物很难消化，都堆积在了胃里。经调查显示，经常吃夜宵的孕妈咪85%都体重偏重，而95%的胎儿体重都没有增加。所以，孕妈咪不要以自己饿胎儿也会饿来给自己吃夜宵找借口了，吃夜宵这个习惯还是赶紧改掉吧！

3、总是仰睡

仰卧位时，妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉，导致回心血量减少，可引起胎盘循环障碍，造成胎宝宝缺氧甚至宫内窘迫，影响胎宝宝正常发育。侧卧位睡眠或休息，可以避免仰卧位的这些不利影响，可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。给您提个醒：如果感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。

【好习惯改善孕期睡眠】

巧用枕头帮忙：背部垫一个枕头，借助枕头保持侧卧位睡眠；或者把枕头放在其他部位也可以，如腹部、胸部、臀部或两腿之间等。也可以同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯替代枕头。

孕期最好不要用药物来辅助睡眠，对胎宝宝的健康会有潜在风险，甚至可能发生致畸、早产、胎宝宝体重不足等问题，甚至会造成一些并发症。