如果孕妈妈们没有非常剧烈的早孕反应，在孕早期的时候一定要注意控制体重，把体重增长维持在一个比较合理的水平。一般情况下，孕早期孕妈妈体重增加1-2斤或减少1-2斤，都属于正常现象。孕早期小生命还不是非常稳定，孕妈妈们是不适宜做剧烈运动的。所以孕早期要选择一些非常缓和的运动，确保安全。

在孕早期最适合的运动就是散步了。但散步也需要方式适当，不然也会发生不适或危险。可以选择在附近的公园或者是小区的人行道，比较安静，空气清新。散步的时候速度不能太快，以免心率过快，走太快也容易发生危险。另外，每次散步的时间在10~20分钟即可，时间不宜太久，身边要有家人陪伴哦。

孕早期的运动一般以孕妈妈不感到疲劳为度，也可以运动停止后15分钟之内心率能否恢复到运动前的水平，作为衡量运动量的标准。运动的时间不要超过45分钟，运动时间太久会导致胎儿摄取不到足够的氧气，影响胎儿发育的哦。

1. 不要参加容易跌倒，受碰撞的运动，比如各种球类运动、滑雪溜冰、体操等。这些运动容易伤到母体，并且存在创伤后胎盘早剥的风险。

2. 不要进行需要跳跃和快速改变方向的活动，比如跳绳，网球等。这些活动会使孕妈妈们的关节处于紧张状态，孕期关节组织松弛，非常容易造成关节损伤。

3. 不要练习高温瑜伽。瑜伽在孕期的一种很温和的运动方式，但是高温瑜伽不推荐，因为孕妈妈的体温过度升高，对胎儿来说是有致畸风险的。

4. 不要做向上拉伸的动作。这类动作需要腹部发力，长期做向上拉伸的动作，容易导致流产。

5. 避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作。仰卧姿势的运动会让孕妈妈感到头晕，并且会使子宫的血流量减少，影响胎盘血供。

6. 不要做自行车运动。骑车的动作会引起腹部的强烈收缩，对子宫产生很大的压力，在胚胎发育的初期，很可能使胎盘因为子宫震动而脱落造成流产。

锻炼可以帮助孕妈妈们调节体重增长，增强免疫力，让孕妈妈们在孕期保持健康。孕妈妈们一定要根据自己的身体情况安排适当的运动哦。