女性在怀孕后，随着肚子的增大，会感觉前边就像抱了个“大西瓜”，从而不由自主地将双肩后移，脖子前伸，导致后背下部严重弯曲，背部肌肉紧张，背痛难忍。有的准妈妈可能还会悲催地想：“也许到了分娩前，我可能站都站不起来了。”而下面这些办法，对于缓解背痛，可能是会有帮助的。

第一，保证坐姿正确，并用上一些小技巧。

对于还需要上班坐办公室的孕妈来说，这一点尤其重要。人在坐着的时候，对脊柱施加的压力比任何时候都大，要尽可能地找到一把能提供足够支撑力的椅子：有结实的椅背、扶手和靠垫。

同时，还可以找一个脚凳放在脚下，在坐着的时候帮助抬高双脚，能让你更舒服。要注意的是，不要跷二郎腿，这会让背部更疼。

第二，不要坐太久或者站太久。

孕妈一定要记住，最多坐上1个小时，就起来走动、休息或者做一些拉伸运动，而不要长期坐着不动。

而如果必须站着的话，要适当坐下来休息。最好是一只脚踩在一个较矮的物体上，以便帮助分摊背部下方的压力。站在硬地板上时，在脚下垫一小块防滑垫以缓解压力。

第三，要避免提举重物，也不要伸手去够高处的东西。

而如果不得不做这些事，要注意把动作放缓一些。双脚分开一些，以保持身体稳定；尽量弯曲膝盖而不要弯腰；提东西时主要使用胳膊和腿部的力量，而不要用背部力量。如果必须搬一大箱杂物，可以把它们分装在两个购物袋里，用两只手分别提着，或者分多次搬运。

而伸手去够高处的东西，会让背部肌肉更疼，甚至还可能导致背部肌肉拉伤。应该在脚下垫个小凳子，更方便拿东西。

第四，采用正确的睡姿，使用孕妇枕。

舒适的睡姿会减少背痛，其中，趴着睡、平躺都不是好的选择，前者会让你感觉像趴在一个大西瓜上，且会压迫胎儿；而后者则会把整个子宫的重量都施加在背上，加重背部疼痛。所以，最佳的睡眠方式应该是侧卧，而又以左侧卧更佳。

而如果使用孕妇枕的话，侧躺在孕妇枕里头，能让你感到更加舒服。在早上起床时，要先把腿摆到一边，着地了再起来，避免拧着身体起床。

第五，洗个舒服的温水澡。

洗个舒服的温水澡，或者淋浴的时候用喷头冲冲背部，让水流舒缓紧绷的肌肉，但要注意不要冲洗太久，热腾腾的水蒸气和密闭的空间可能容易让你感到缺氧。