对于准妈妈来说，DHA 是孕期必不可少的营养素。
DHA 对胎宝宝的发育至关重要，是大脑和视网膜等发育必需的物质，可能会对神经发育和认知发展有一定好处。而胎宝宝所需的 DHA 大部分来自母体的储备，所以大家每天要补充 200mg 以上的 DHA。
至于补充途径，首先推荐吃鱼、鸡蛋这类富含 DHA 的食物，如果这些吃得不够，可以吃 DHA 补充剂。
那么鱼和鸡蛋要吃多少？鱼的种类那么多，应该怎么挑选呢？这篇文章会教大家具体的方法，保证摄入充分 DHA，并且吃得健康。
01
鱼类
鱼类所含有的 DHA 十分丰富，但如今水体环境污染日益严重，吃太多鱼类可能会导致体内汞等重金属的含量升高，不利于准妈妈和胎宝宝的健康。
那怎么做既能满足身体对 DHA 的要求，又能避免重金属摄入呢？
鱼类选择
我们通常吃的鱼有海鱼和淡水鱼：
海鱼
海鱼中所含 DHA 通常高于淡水鱼，但有很多存在重金属污染。
黄鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、三文鱼的 DHA 含量较高，重金属含量低，是不错的选择，不要吃金枪鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼，这些鱼所含的重金属含量较高。
淡水鱼
淡水鱼的重金属污染一般较少，像草鱼、鲫鱼、罗非鱼、鲈鱼等 DHA 含量也比较丰富，都是不错的选择。
这里提醒一下，贝类虽然和鱼类一样属于水产品，但并不是补充 DHA 的良好途径，因为它容易富集重金属，且 DHA 含量过少。
吃鱼的量
建议孕期每周吃 2～3 次鱼类，可以包括 1～2 次海鱼。
烹饪方法
尽量用清蒸、水煮的方式来烧鱼，少用煎炸的方式。因为在煎炸过程中，鱼里的 DHA 会受到很大损失，还会产生杂环胺类致癌的化合物，对身体不利。
食物搭配
膳食纤维、奶类、豆类蛋白都能促进人体内重金属的排出，吃鱼的时候可以搭配蔬菜、薯类、牛奶、豆浆、黄豆等食物。
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鸡蛋
鸡蛋富含 DHA，尤其是蛋黄的部分。
只要你没有高血脂、高胆固醇等疾病，每天可以吃一个鸡蛋，记得不要丢弃蛋黄。
如果你每周按照前面所说的建议来吃鱼和鸡蛋，就不需要额外吃 DHA 营养补充剂。
但如果因为过敏或其他因素不吃鱼，或者吃鱼的量远远少于文中推荐的量，可能会导致 DHA 摄入不够。这时候，建议准妈妈咨询营养师，科学地服用 DHA 营养补充剂。
此外，孕期除了补充 DHA，还要均衡补充其他各类营养。