怀孕期间母体对营养的需求增加，不仅要根据妈妈在不同孕期的需求，还要在一大堆食物补品面前，选择出适合并且有营养的食物，妈妈们知道该怎么选择吗？

在早孕期间，许多妈咪会出现孕吐情况，导致胃口不好，体重下降，身体消瘦，这是非常不好的。这期间可以让妈咪多吃点如苹果、桃这样的中性水果，不能吃过热与过凉的水果，要有选择性的吃。并且在出现孕吐状况时，吃些面包、饼干、粥这类容易消化的食物来缓解孕吐。最好不要忌口太多，多选择吃让妈咪促进食欲的食物，不管是酸、甜、辣都可以，一切以妈咪的口味为准。

过了孕吐期，会发现饭量增加，导致胡吃海喝，这类饮食不当会造成对母体和胎儿的不良影响，为了宝宝和母体的身体健康，需要适当忌口。孕中期阶段需要多补充蛋白质，蛋类具有非常高的营养价值，充足的蛋白质、卵磷脂、脂肪，多种维生素以及矿物质等营养物质，不管是对孕妇本身还是对宝宝提供充足的营养和免疫力都是非常好的选择。

每个胎儿在母体的子宫中要生活280天左右，在此期间，孕妇要是不注意营养或是偏食，会导致胎儿先天不足，发育迟缓，甚至早孕。所以不仅要满足母体自身的健康需求，还有提供给胎儿各种营养。在肉类上可以选择吃鱼肉和虾，它们都具有极高的营养价值，另外还可以吃鸡肉、猪肉、牛肉，都属于高蛋白低脂肪的食物，可以提高身体的免疫力，但切忌不可太过油腻。

除了多吃肉类提高蛋白和免疫力外，蔬菜也是必须摄取的食物，有些蔬菜含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，并且含有维生素，防止疾病发生。妈咪可以多吃菠菜、莴笋、豆角类绿色蔬菜，里面含有很多的维生素和矿物质，还可以多吃菌类食品，提高机体免疫。另外可以多吃甘蓝、豆芽，食物所含有的叶酸可以让孕妇心情愉快。

仅仅是肉类和蔬菜的营养是不够的，还要多吃主食。主食里含有丰富的碳水化合物、维生素和膳食纤维，以大米为主的膳食主食不仅可以提高充足的能量，还可以避免摄入过多脂肪。大米和粥可以提供各类营养，多吃粗粮帮助身体消化，做到粗细搭配，有利于胎儿发育。另外，还要坚持服用坚果，这也是母体和胎儿都需要的营养。

萌宝有话说：

十月怀胎，孕妈除了做到正确饮食外，还需要多多出去晒太阳，增强免疫力，补充钙的吸收哦~