怀孕对于女人来说是件既美好又痛苦的事情。美好是因为准妈妈们可以时刻感受到宝宝在自己身体里面所带来的欣喜，痛苦是因为十月怀胎无论从生理还是心理都是一种考验，是非常辛苦的。尤其是对于准妈妈来说，如果睡眠质量不好，会造成更严重的妊娠反应，身体上感觉会更加难受。那么，怎样做才能够缓解睡眠不好的问题呢？下面我们一起来看一下以下几点注意事项。

小美怀孕七个月了，最近不知是什么原因，晚上起夜的现象越来越严重了，有时候甚至一两个小时就要去上一次厕所，可是明明没有什么尿量，却一直想去上厕所。每一次都是刚刚睡着，正舒服的时候，却不得不起来，这种感觉真是太痛苦了。怀孕中后期，因为胎儿的生长压迫膀胱，更加容易产生尿意，可以在晚上少喝水，减少膀胱的存尿量，有效预防夜晚尿频情况的发生。

小美自从怀孕后就一直非常能吃，饭量简直大的惊人，有时候一顿饭要吃掉三个馒头，比老公吃的都多，慢慢的，小美变得越来越胖。刚开始胎儿月份小的时候还没有感觉什么异样，只是到了现在这个月份，每次晚上饱餐一顿，晚上都会觉得胃酸，难受，有时候运动的多了，晚上睡觉也睡不好。怀孕期间，睡前不要做剧烈运动，保持轻松愉快的心情，同时晚餐也不能吃的太多，晚上吃的太多会更加加重肠胃负担，导致胃酸，影响睡眠。

小美的老公非常贴心，自从小美怀孕以来，就一直心甘情愿的为她洗脚。每次在睡前，老公都会端来一盆热乎乎的洗脚水，细心的让小美泡泡脚，然后为她按按脚，简直是太暖心了。每次洗完脚后，小美觉得一天的劳顿仿佛都消失了，心里美滋滋的。睡觉之前冲个热水澡或者用热水泡脚，能够有效的缓解因怀孕和白天运动带来的疲惫感，有助于提高孕妇睡眠质量。

小美现在因为肚子越来越大，晚上睡觉翻身都变得越来越困难。而且总是朝着一个方向睡觉，腿、腰、背部都觉得酸疼，常常是一觉醒来就感觉浑身疼，就再也睡不着了，这个感觉真的太累人了。贴心的老公为了让小美睡得舒服，特意给她买了孕妇专用的抱枕，晚上睡觉的时候可以把一条腿放到上面，果然，自从有了这个新伙伴，小美感觉睡觉舒服多了。选择柔软的床垫和最舒服的睡姿，辅助一定的软枕头或者物品，能够有效缓解疲劳，达到更好睡眠的效果。