怀孕初期的健康饮食

  根据卫生署孕期膳食营养素参考摄取量，第一孕期（怀孕12周之前）其实不用增加热量摄取，第二孕期（怀孕13〜24周之前）、第三孕期（怀孕25周之后）每天增加300大卡的热量即可。300大卡大约是一碗饭或2杯低脂牛奶的热量，并不是想象中的大补特补喔！

  因为孕吐，当心不要脱水！

  怀孕初期最常见的不适症状就是孕吐吃不下，要特别注意的是有没有脱水的问题，所以不要限制液体类的补充，汤、饮料不要设限，但最好喝天然的饮料，少喝人工饮料，尤其不要喝含糖精的饮料，因为糖精会穿入胎盘传给胎儿。

  孕妇一吃就吐怎么办？胎儿会不会吸收不到营养？

  李婉萍营养师依自己生了三胎的经验表示，会孕吐的就是会吐，她自己就是很容易孕吐，试了各种方法都没用（包括吃维生素B6跟姜等），后来她发现──睡觉跟打点滴才有效！睡觉可让精神好、恢复体力，点滴则是加了微生素B群和B6。其他还有不要闻到会让自己不舒服的味道、饮食采「干湿分离」（喝汤水跟吃固体食物相隔一段时间）、吃苏打饼等等，每个人的效果不一样，因人而异，只要是适合自己的都可以做。

  孕前就要摄取叶酸

  确认没有饮水摄取不足、没有脱水的状况之后，再考虑营养均衡，米饭建议吃五谷米为佳。此外，建议怀孕前就要补充叶酸，万一已经怀孕了，要补还来的及。

  贫血女性初期就要注意铁质摄取

  有不少女性原本就贫血，所以从营养师的角度来看，李婉萍建议怀孕初期就要补充铁质15〜30毫克。

  那么是要从饮食或铁剂来摄取呢？原则上，若妇女的血色素已经降到10g/dl以下，那么从饮食摄取已经来不及了，建议直接吃铁剂；若血色素值在12、13g/dl边缘值（正常血色素值应在14g/dl以上），那么每天吃猪肝、牛肉、饭后吃含维生素C的水果（维生素C可促进铁质吸收），很快就能补起来。建议饭后再吃铁剂，胃比较不会不舒服，而且一开始不要吃高剂量（吃低剂量15毫克即可），因为容易便秘。

  吃得下最重要！

  所以怀孕初期还是吃得下最重要，即使没增加营养或热量，还是足够提供胎儿营养，因为用的是母体原本的营养，所以怀孕前拥有好体质很重要！