高纤维食物有哪些适合孕妇吃

  纤维素是一种高度复杂的物质，不能被人体消化，因此它不能像很多其他食物一样以通常的方式分解。看起来，人类的身体实际上是以某种方式来处理纤维食品的，并且当它很长一段时间不存在于人的身体中时，会导致严重的健康问题。在怀孕期间，多吃高纤维的食物是很有益处的。

  纤维素可帮助消化

  你需要纤维素来帮助你快速消化身体内的食物，使得大部分食物能够在肠道快速消除，并保持水份，消除身体系统内的毒素。高纤维的饮食不仅可以让你保持苗条，它还可以减少患现代富裕疾病、结肠癌、食管裂孔疝、静脉曲张、阑尾炎的可能性。吃高度精炼饮食的人，往往缺乏必要的纤维，并且会长时间地保留食物的残留。

  纤维素可缓解便秘

  对于很多女性来说，便秘是一个不争的事实，但它真的不是一个正常的状态，你应该改变你的饮食。在怀孕期间，用力过度会导致你的腿上形成丑陋的静脉曲张，这是因为会减少血液的流动。体内激素水平会使得情况变得更糟，因为它们将导致血管壁变得松弛。过度用力也会导致痛苦的痔疮，所以确保你得到足够的纤维。

  最好避免使用化学泻药，因为会影响你的消化和营养的吸收，刺激身体组织，在一些罕见的情况下，甚至可能对宝宝有害。也不要使用矿物油来缓解便秘，因为它可能会导致严重的维生素缺乏。有规律的锻炼，比如每天散步、游泳或有助于怀孕的其他锻炼，这可以防止便秘，一个好的饮食习惯就会创造奇迹。

  早餐选择高纤维谷物

  牛奶什锦早餐，麦片，麦麸，小麦片、维他麦和麸皮都是高纤维谷物。低糖谷类食品是可取的，你总是可以用它们来增强你的身体纤维含量。

  每天吃新鲜的沙拉

  沙拉不仅富含维生素和矿物质，还富含纤维。还可以用新鲜水果和蔬菜沙拉当零食吃，当你感觉想吃东西的时候--它们比低脂薯片、巧克力和饼干更加健康。

  告别精炼淀粉类食物

  告别用精白面粉制作的面包、蛋糕和布丁。所有天然纤维或麸小麦颗粒早就在精炼这个过程中被过滤掉了。选择用100%全麦粉考的面包、糕点、蛋糕和饼干，现在大多数面包师和超市卖粗面粉面包，你可以在检查它们是不包含任何不必要的添加剂之后使用，或者你可以自己烤。

  吃足够的蔬菜

  蔬菜多吃总是好的。如果你便秘，可以吃柠檬，或者天然酸奶来缓解。