在生命的奇妙旅程中，孕期是一段充满神秘与期待的时光。在这个特殊的时期，孕妇的身体经历着巨大的变化，而腹中的小生命也在悄然成长。

孕20周的张女士因体重增长过快，总是伴有轻微腰背痛及睡眠不佳现象，经过湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科陈艳辉医生的建议，张女士开始进行孕期瑜伽运动，还表示自己不仅体重控制稳定了，就连腰酸背疼、睡眠不好的现象也得到了缓解。

今天，就让我们走进“孕期瑜伽”，了解胎儿与妈妈共舞的美妙时刻！

孕期瑜伽，舞动生命之花

孕期瑜伽，孕期瑜伽并非简单的伸展运动，它是一门结合了柔和动作、呼吸、冥想为一体的艺术，是专为孕妈妈设计的一种轻柔舒缓的瑜伽方式。

通过柔和的瑜伽动作，能够孕妈妈增强身体的柔韧性和平衡感、缓解腰酸背痛、水肿、便秘、耻骨痛等身体不适；同时，瑜伽中的深呼吸练习、冥想，能够帮助准妈妈们更好地控制呼吸，孕妈妈可以放松心情，减轻焦虑和压力，享受宁静的时光，还能为分娩时的呼吸配合打下良好的基础。

简单动作，舒缓身体不适

孕期瑜伽的动作设计都非常简单，但却能有效缓解孕期的各种不适。

1、盘坐姿：脚心相对而坐，背部保持平直向前倾，感受大腿和臀部的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿，以便锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力，韧性，有利于顺产。

2、侧卧抬腿：侧躺瑜伽垫，手臂支撑头部，另外一只手放于胸腔保持平衡，慢慢抬起上面的腿（保持伸直），然后慢慢放下，重复10次，换反侧，以锻炼大腿肌肉和侧腹肌。

3、深蹲式：自然站立，两腿分开略比肩宽，后背平直，双臂前伸，慢慢下蹲，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾尖，重复10次，以调节骨盆，缓解腰痛，增加盆底肌的韧性。

4、女神式：站立，双腿分开略比肩宽，双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移，双手向上举，大臂与肩齐平；手指向上，小臂与臂成90度；控制呼吸，坚持10秒，以增加盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。

呼吸调节，让心情更舒畅

呼吸是瑜伽的灵魂，学会调节呼吸也是孕期瑜伽中不可或缺的一部分。深呼吸可以帮助孕妈妈放松紧张的神经，缓解焦虑和压力、使心情更加舒畅。在练习时，选择一个安静舒适的地方，坐下来，闭上眼睛，深深地吸气，再慢慢地呼气，感受气息在身体里的流动、感受到宝宝的成长，同时也能帮助自己在孕期保持平和的心态和健康的身体。

冥想放松，与宝宝更亲密

孕期瑜伽还有一个重要的环节，那就是冥想。在冥想的过程中，孕妈妈可以静下心来，感受自己和宝宝之间的联系，可以想象宝宝在你的肚子里健康成长，感受他的每一次胎动，甚至可以尝试和他进行心灵交流，与宝宝建立更深的情感联系，促进宝宝的健康成长。

舞动中的温馨提示

虽然孕期瑜伽对准妈妈和胎儿都有诸多益处，但在练习过程中仍需注意一些事项：选择专业的瑜伽老师、根据自己的身体状况和舒适度来调整动作的难度和强度，在进行孕期瑜伽过程中如若出现任何不适，应立即停止并寻求医生的帮助。

总之，通过瑜伽的练习，孕妇不仅能够缓解孕期的不适，促进胎儿的健康发育，还能够与胎儿建立起一种独特而美妙的连接，共同经历着生命的奇迹，这种美妙的时刻将成为孕妇和胎儿共同珍藏的回忆，也将为未来的亲子关系奠定坚实的基础，让我们一起用瑜伽的方式，迎接小宝贝的到来吧！

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科 曾新

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