世上的悲喜并不相通
对有的人而言
备孕像看电影，两三个小时就结束了
对另一些人而言
备孕像追台湾本土剧，几百集起步
好像没有尽头
一般来说备孕最短3-6个月，最长不应超过1年，如何科学高效地备孕，早日生下和爱人的结晶，从源头解决催生问题呢？
要注意的5个要点
1. BMI管理
BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是衡量人体肥胖程度和是否健康的重要指标。
体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
肥胖或低体重的备孕妇女应调整体质，使体质指数（BMI）达到18.5~23 .9 kg/m²范围，保证平衡膳食并维持适宜体质量，以在最佳的生理状态下孕育新生命。
此外，肥胖的男性比身材正常的男性雌性激素分泌更多，会影响精子活动力、畸形率等精子质量。所以，肥胖的男性在平时应多加运动，把体重控制在正常范围，勿将备孕当做女性一个人的事。
2. 孕前检查
女性重点筛查项目：生殖系统疾病、性激素（最好在月经期内）检查、阴道分泌物病原体检查、甲状腺功能排查、宫腔镜检查（子宫、宫颈相关疾病）、不孕抗体检查、染色体检查。
此外，女性孕前一定要看牙医，进行口腔检查，预防和治疗牙病。孕期，孕妈妈体内的雌孕激素水平会上升很高，会使牙龈中血管增生，血管的通透性增强，容易诱发牙龈炎和加重龋齿，加重的龋齿又容易引发急性牙髓炎或根尖炎。
常见女性孕前检查项目表
男性筛查比较简单，只是前列腺的常规体检和精液分析（检查前需禁欲3-7天）。
3. 保持健康的生活方式
①孕前3个月戒烟戒酒；
②规律作息少熬夜，男女双方最好23时前休息，保证7-8小时的优质睡眠；
③保证饮食营养健康，少吃重油重糖的食物、饮品；
④不吃生肉、生鱼、未消毒的奶制品等；
⑤家中如果饲养宠物，应在孕前检查时告知医生，进行相关检查，避免弓形虫感染；
⑥拒绝久坐，适度锻炼身体，使身体和精神处于最佳状态；
⑦远离高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境。
4. 补充叶酸等多种微量元素
备孕期间多补充叶酸能预防胎儿神经管畸形，叶酸的最佳服用时间是孕前3个月直到怀孕初期的3个月，可以吃青叶蔬菜或药片补充，药片一般吃0.4-0.8毫克规格的就可以了。除了补充叶酸，还需要重点补充以下微量元素：
锌
锌被誉为“生命之花”，是维持人体健康必不可缺少的一类物质。缺锌不但容易使人体生长发育迟缓，还会引起女性因乳房发育不健全，闭经或月经异常进而导致不孕。另外，脾气不好、经常抑郁、易长皱纹、口腔溃疡等症状都与缺锌有关。
富含锌的食物：豆类、小米、白菜、萝卜、牡蛎、牛肉等。
碘
碘被称为“智力营养素”，是人体合成甲状腺素不可缺少的元素。而甲状腺会参与脑发育期，大脑细胞的增殖与分化，对智力具有决定性作用。碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。
富含碘的食物：紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤、扇贝等海鲜水产。
铁
育龄期女性由于月经等因素，体内铁元素储存量往往不足。妊娠时，准妈妈对铁的需求量增加，如果不补充足够的铁，会导致贫血。孕期缺铁将会直接影响胎儿的生长和大脑的发育，而且容易导致准妈妈某些严重并发症。
富含铁的食物：各种红肉及动物血、肝脏，常见的海鲜水产。
钙
钙是胎儿发育过程中，不可缺少且用量较多的一种营养元素。钙在凝血过程中起着重要作用，它还能安神、防疲劳，对将来妈妈哺乳也十分有利。女性补钙可以让细胞膜保持完整性以及通透性，身体各项系统可以正常工作，特别是免疫系统。而且补钙在一定程度上，可以预防妊娠期高血压。
食物来源：富含钙的食物有鱼类、虾皮、豆制品、牛奶、海藻类、绿色蔬菜等。
5. 适量的性生活
保持每周2-3次的性生活频率。次数过多，会影响精子质量；次数过少，会影响怀孕的概率。卵子排出后24小时左右就会死亡，最佳受精时间是14-18小时内；精子排出后可以存活48-72小时。因此，排卵前1-2天同房受孕的几率更高。
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