好闺蜜前段时间被告知怀上了双胞胎，当场就高兴坏了，对生孩子没“好感”的她，大呼“终于不用生二胎啦”。
这几天刚好休假去看看她，进门见到她的那一刻，简直“看懵了”，一副很憔悴的样子，脸上没有任何喜感，当时还以为见错人了...
闺蜜直言道，这段时间可把我累惨了，快告诉我有没办法解决我的“耻骨之疼”。一到晚上就开始痛，有时候直接在半夜疼醒，真的好难受。现在一副大大的熊猫眼，看起来像40-50岁的女人一样，丑死了...
其实，孕期耻骨疼我也经历过，那种感觉只有经过的才能深有体会。
【先来了解一下孕妇为什么会出现耻骨疼？】
耻骨位于骨盆附近的一个重要的部位，每个女人怀孕后都会出现耻骨痛，有些孕妇痛感较弱，有些则痛感很强，严重的走路都困难，而耻骨痛一般发生在孕后期。
原因是随着胎儿逐渐发育成熟，受胎儿下坠重量的影响，耻骨会难以承受负担，就会分离疼痛。缺钙、多胎、孕前患有脊椎病、肩周炎、背痛等都有可能出现耻骨痛。
但是各位新手妈妈也别怕，早知这3点，可减轻耻骨疼之苦，孕妈少受罪。
一、使用托腹带
由于很多孕妈对孕期的一些常识不太了解，饱受耻骨痛之苦。
托腹带的主要作用是，将孕妈的腹部托起，对背部起到支撑的作用，帮助孕妈保持正确姿势和胎儿位置的安定。避免孕肚向下坠，使得子宫对耻骨产生一定的挤压，耻骨疼会在一定程度上有所减轻。
除此之外，托腹带还具有一定保温的作用，使胎儿能在温暖的环境下发育成长。
二、孕期少走动
孕后期，若是有明显的耻骨疼，孕妈要适当减少走动，多走动有可能使得盆骨处的肌肉和骨骼也跟着一起运动，在某种程度上会对耻骨产生一定的牵引，加强阵痛感。
尤其在饭后散步的时候，避免大步、快步、跨步走路，用较小的步伐慢走就比较合适，其次是多卧床休息，平时增强补钙。
三.睡觉时腿间放枕头
孕妈入睡前，要保持一个良好的习惯，在双腿间放一个枕头，能有效缓解耻骨带来的疼痛。
因为在双腿间放个枕头，可以避免腿中间合并，减少夜晚运动牵引到耻骨的力度（夜晚运动可能会对髋骨及耻骨产生一定的刺激，增加疼痛感）
在翻身或移动身体时，也要轻缓的平移，尤其是8个月以上的孕妇，避免牵引到耻骨。
其次，坐着时背后放置腰枕，时不时按摩放松下背部，也能有效缓解耻骨疼。
除此之外，孕期游泳、避免提重物，站立时两腿要对称性地站着、避免跨坐、也能有效缓解耻骨痛哦。怀孕不易，生孩子更不易，祝各位孕妈好孕，顺利生下健康活泼的小宝宝。