孕晚期总失眠?这些方法可改善吗

  身边有很多孕妇朋友经常会跟我抱怨，在孕晚期的时候经常一夜无眠。不是不想睡，而是怎么睡都睡不着。其实，在孕晚期出现这种现象是正常的，准妈妈们无须太担心。今天我们就来讲一下，为什么孕晚期孕妇睡眠质量会下降，以及如何提高睡眠质量。

  一、睡眠质量下降的原因

  相信很多人都知道，在怀孕期间，由于身体荷尔蒙的变化会带来身体的一些不适，从而导致孕妇的睡眠质量下降。通常情况下，孕晚期睡不着一般有这几种原因：首先，怀过孕的人应该都有这种体会，在孕期会变的特别焦虑，不是担心胎儿的生长情况，就是担心生孩子会遇到的问题。总之，每天都在焦虑中度过，试问，怎么可能会有好的睡眠呢？其次，在孕期的女性白天孕吐一般都会比较严重，这也就导致她无法吃过多的食物，到晚间睡觉的时候饿了，这样也会影响睡眠质量的。

  二、如何提高睡眠质量

  在这里要提醒各位准妈妈们，如果你孕期无法正常入眠的话，可以试试以下这几种方法。首先，要学会放松自己的心情，比如在空闲的时候可以做一些简单的瑜伽动作。其次，睡觉的时候可以采取左侧睡姿。因为左侧卧睡，可以说是孕妇的最佳睡姿。这样不仅可以减少对心脏的压迫，而且还可以减轻子宫的右旋转，从而缓解子宫的供血不足，对胎儿的生长发育是有利的。再者，可以在睡前喝一杯温牛奶，温牛奶对改善睡眠还是很有帮助的。

  三、哪些食谱可以提高睡眠质量

  有的孕妇们可能会想通过食疗来改善自己的睡眠，那么这里就给你推荐一种：蜂蜜牛奶。制作方法如下，先准备200ml的牛奶，2勺蜂蜜，然后把牛奶倒进锅中，先用小火煮到冒泡，然后关火。再将牛奶倒入杯中，放温而后加入蜂蜜，并用勺子搅拌均匀，然后就可以饮用了。这对改善睡眠是很有效果的。

  除了以上这些，准妈妈们也可以适当的做一些运动，因为有规律的运动对你的身心健康是非常有益的，且运动后还可以让你更快的进入梦乡。但要切记，不能做一些过于刺激的运动哦！也可以适当的吃一些有助于改善睡眠的药物，但要记住一定是在医生允许的情况下才可以。