“十个孕妈九个吐”，相信很多孕妈妈在怀孕初期被孕吐搞得不得安宁。特别是反应强烈的孕妈吃啥吐啥，不吃也吐，不是正在吐，就是在去吐的路上，吐得天翻地覆……
如何缓解孕吐呢？接下来顺义妇儿医院产一科护理人员张晓雪从以下三个层面给您支支招。
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1.心理调节。可以多和宝宝沟通沟通，告诉宝宝妈妈怀孕很辛苦的，不要调皮。虽然是一种心理作用，但是能增加准妈妈的信心，有意力控制呕吐。其实怀孕期间最重要的是心态放松，不要紧张。可以开窗通风，保持有充足的新鲜空气，并远离刺激性气味，可以在手帕上滴几滴柠檬汁，当闻到难闻气味时应急使用，也能让许多准妈妈缓解孕吐。
2.饮食调节。通过饮食也可以缓解孕期呕吐。在怀孕的早期，可以让准妈妈做到少食多餐，选择高热量，高纤维，易消化的食物。可以多吃蔬菜、水果，调节身体的PH值。多吃点清淡的食物，油腻的食物只会增加而不会缓解孕吐。可以口服维生素B1和B6，对缓解孕吐有一定的帮助。
3.适当运动。孕妈妈在因为呕吐而郁闷的日子里可能会不太想动，但适当的运动其实可以促进肠胃蠕动，增强食欲，利于排气排便，并能让我们身心放松，有助于转移对恶心呕吐的注意力。需要注意的是，这时候孕妈妈的运动也不宜过于激烈，比如和家人多去遛弯散步，增强体质，劳逸结合，保持愉快的心情。
孕妈妈坚持下来不容易，每个人的孕吐反应强度和时间也不同，如果反应剧烈，一定要及时就医。
文字|产一 张晓雪