孕妈妈易便秘?这些方法可缓解吗

  相信有不少准妈妈们在怀孕的时候都会遇到便秘的问题。常言道：十个孕妇九个便秘。听起来可能会有点夸张，但也确实反映了孕妈们的现状，那就是她们确实会受到便秘的困扰。尤其是到了孕晚期的时候，本来失眠就已经让人头大了，再加上便秘，这真的是让人受不了。而且长期便秘不仅会给孕妈的生活带来不便，还会影响到孕妈的健康安全。

  一、为什么孕妇容易便秘

  很多准妈妈可能都会比较郁闷，我在怀孕之前从来都没有出现过便秘，为啥怀个孕还让我便秘了呢？其实这是因为，女性在怀孕后，体内会分泌大量的孕激素，而孕激素会导致肠道的肌张力减弱、肠蠕动减慢。长期下来，就会使食物再被进食后会停留在胃肠道里很长时间，而水分却被完全吸收，从而也就造成了排便困难。还有就是，很多女性在怀孕以后，几乎都不怎么运动，这样也是极其容易导致便秘的。

  二、孕妇便秘怎么办

  对于一些已经便秘的孕妇，可以通过以下几种方法来应对。首先，要对自己的饮食有所调节，每天的一日三餐要吃的有规律，并且要多吃一些粗纤维的食物，比如豆类、谷物、蔬菜、水果等。还有记得多喝水，早上起床的时候可以先喝杯白开水。其次，要养成定时排便的习惯。可能有时候到了那个点，你觉得自己并没有想排便的欲望，但也要去洗手间蹲一蹲。再者就是一定要坚持运动，每天吃过晚饭可以出去散散步。

  三、哪些运动可以缓解便秘

  通过上述方法对你的便秘还是不起作用的话，那么你就可以试试下面的这几种运动。

  ①三角式伸展。首先站立，然后吸气，并将双脚打开一腿距离，而后两臂向两侧平展，右脚尖稍朝右转。

  ②站立式伸展。站立，而后将双脚打开与臀部同宽，然后吸气，拉伸脊柱（重复此动作7遍）。

  ③侧卧式扭转。人平躺在瑜伽垫上，双腿稍弯曲，打开双脚与臀同宽，脚掌贴地。而后呼气，双肩尽量与地面紧贴，轻轻扭转腹部。

  我想以上的这些方法总有一款适合你，所以，对于便秘的孕妈们，你们也无需太担心。只要你一直保持着一个良好的生活习惯，便秘其实一点也不可怕。