每一次的直播都有问各种补剂的问题，补钙补铁补DHA……其中，关于补钙，大家也有很多困惑，有人觉得补钙会便秘，就放弃吃；有的觉得吞咽困难，就总是漏吃；还有的听说吃了会胎盘老化，或者头太硬生不出来，又不敢吃。
那么，关于孕期补钙的问题，统一来解答一下。
为什么孕期要补钙？
绝大多数孕妇都需要额外补充钙。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。
中国人的饮食结构中钙的来源不够（主要是奶制品摄入不够），平均每天钙的摄入量大约为600-800毫克，孕中晚期钙的需要量为1000-1200毫克/天。因此，推荐孕中期以后每天额外服用200-600毫克左右的钙片（剂量取决于你每日钙的摄入量）。
当然，如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但是绝大多数人是做不到的。
补钙后便秘了，需不需要停？
孕期便秘的原因有很多，药物因素也是其中之一，不少人孕期补钙补铁都会引起便秘。这时候，不需要停药，正所谓“面多了加水，水多了加面”，既然补钙后出现便秘，那么就再寻找解决便秘的办法。比如增加每日的膳食纤维，多饮水，适量运动等。
钙补多了会胎盘老化，头硬生不出
这纯属瞎扯，补钙不会让胎盘老化。所谓的“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间没有必然的联系。
明显缺钙时胎儿的头会比较软，但是多吃了钙并不会造成胎儿头太硬，根本没有必要担心胎儿头硬或双顶径比较大生不出来。和成人不一样的是，胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。所以经阴道分娩的孩子的头往往是“长长的”，过了几天就变得“圆圆的”了。你的担心，你隔壁王大妈的担心老天爷早就替你想好解决方案了。
哪些钙制剂吸收更好？
多数钙剂的吸收率基本上差不多，所以不要相信那些广告中夸大其词的骗人鬼话，重要是钙制剂中钙元素的含量是真实的，还有钙制剂的生产工艺是有安全保障的。有些孕妈觉得钙片太大，每次都吞不下去，也可以选择液体钙。关键是自己能吃得下去，方便为主。
多喝点骨头汤是不是也能补钙？
不能。骨头里虽然含钙丰富，但是很难溶解到汤里。喝下去的汤里，更多的是脂肪、盐和嘌呤。喝骨头汤不仅不补钙，还容易长胖。
这些关于孕期补钙的问题，是不是解决了你的困扰？如果还有其他补钙相关的问题或谣言，可以评论区留言，下一次再统一解答。
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