时间对于孕期中的女人是最难熬的，随着肚子的逐渐增大，她们的睡眠质量将会被大大的影响。由于孕妇的盆腔被胎儿不断的压迫，使得她们经常出现尿频的现象。不论是白天，还是夜晚，她们上厕所的次数堪比孕前的2-3倍。而随着腹中胎儿的重量加大，使得孕妇们的大静脉血液受到阻碍，不仅影响心脏的跳动，还会让腿部就会出现水肿的现象，导致严重影响了她们的休息。专家建议：孕妇到了怀孕后期，睡觉的姿势最好选择左侧卧，这样可以让子宫你肝脏的位置远一点，也可以在两腿之间夹一个枕头，这样可以减轻腹部的重量。那么，下面我们就看看孕妇们需要注意哪几点才可以保证睡眠。

1、补充钙质。

孕妇们到了怀孕后期，身体缺钙时非常严重，特别表现在晚上。比如腿部抽筋，这一症状就是由于缺钙引起。有时候腿部抽筋严重，是可以直接在梦中痛醒的。可以让家人帮忙按摩一下，或是用脚直接登墙面来缓解。如果严重到不能动的话，也只能等着这次抽筋自动缓解。

2、尿频的现象严重。

到了孕后期就经常有尿频的症状，主要是因为胎儿压迫了体内的输尿管，所以在晚上睡觉前尽量不要喝水，晚餐要少吃，白天可以多吃点，这样才有助于睡眠。

3、睡前可以泡下温水澡，或是用热水泡脚。

孕妇在睡觉前最好能让全身得到放松，这样对睡眠是有好处的。例如，还睡前的时候，用热水泡泡脚，不仅可以让全身得到放松，还可以让脚部、腿部的血液得到循环，减少腿部抽筋的现象。也可以在洗完之后喝点热牛奶，这样也可以让全身得到放松，牛奶是有助于睡眠的最佳饮品。需要注意的就是孕妇在喝完牛奶后一定要漱口，以免让口腔生出细菌。

4、看书、听音乐

睡前看看书或者听音乐，也可以有效的让自己进入睡眠状态，这是一种让自己感到疲劳而入睡的方式。调整作息时间也很重要，孕妇们可以在白天补充一下睡眠，即使晚上睡得不够好，也不会出现太大的问题。最好是晚上的睡眠时间和早上的睡眠时间每天都要一致，这样就等于调好了身体里的生物钟，到点就会感觉困乏，也是可以提高睡眠质量的。