缺钙等于缺维生素D吗?

　　缺钙的人群往往需要补充补充维生素D，维生素D能够促进人体对钙的吸收，加大钙的利用率。所以人们在补钙的同时，补充维生素D效果更佳。但是有的人错误地将维生素D和钙的作用相混淆，简单认为：缺钙的话只需要补充维生素D就可以了。

　　补充维生素D和补钙是两回事，由于钙的摄入量不足而造成的补钙，只补充维生素D是不足的。人体缺钙还是要加大对钙的摄入，包括食物补钙、钙剂补钙等等。维生素D只是承担载体的作用，促进人体对钙的吸收。

　　根据中国营养学会开展的《中国居民营养与健康状况监测》调查指出：我国城市居民钙摄入量明显不足，平均每日摄入量为400毫克左右，只有推荐量的20%-60%。

　　人体之所以缺钙，主要有两方面原因：一是钙的摄入量不足，二是钙的吸收率不佳。人们一般通过食补的方式补钙，但其实食物中的钙并不能满足人体的日常所需。比如1千克的骨头汤中只有20毫克的钙、半斤牛奶中只含有260毫克的钙、半斤豆腐中只含有410毫克的钙，如果在食用含钙食物的同时，还食用菠菜、竹笋等含有草酸的食物，就会形成草酸钙，不易于人体的吸收。除此之外，人体对钙的吸收能力与维生素D息息相关。如果维生素D含量不足，即使补充再多的钙也对人体于事无补。

　　普通人对钙的摄入量都不足，更别说对钙的需求量更大的孕妇和婴儿了。孕妇从怀孕起，每日对钙的需求量就不低于800毫克，既然孕妇无法从食物中充足补钙，那么就需要选择正规的母婴钙剂补钙。只有对钙的摄入量充足，胎儿骨骼才能健康发育，孕妇才能顺利分娩宝宝。

　　对母婴钙剂的选择需要慎重考虑以下因素：

　　1、安全性。因为孕妇自身身体的特殊性，在怀孕期间补钙不慎，会加重孕期便秘。所以孕妇在选择钙剂的时候，优先选择钙剂中添加了山梨醇成分的钙剂，山梨醇可有效促进肠道的蠕动，这样可以有效缓解孕期便秘的症状，在钙源的选择上，优先选择由矿石中加工提纯的精致碳酸钙，碳酸钙纯净，受到的环境污染会比动物及海洋生物小很多，安全性更加可靠，并且碳酸钙的含钙量为所有钙源中最高的。。

　　2、吸收效率。钙的吸收率与维生素D有关，在挑选补钙产品时应挑选含有维生素D成分的产品，而钙和维生素D的比例为3:1时，吸收效果更佳。需要注意的是补充维生素D并不是补钙，人体缺钙的话，只能加大钙的摄入量，同时通过补充维生素D来提高钙的吸收效率。